怪我と本気で向き合った = Day1,2 = はじめてやるウェイト
Day1,2 の反省
授業休みにストレッチ
→全く持って続かない。休みが不規則すぎるってのと、ドタバタで忘れちゃう。
Day1 は可能な限りやったけど、自分のハムを伸ばしたら、コンビニのサラダチキンのような硬さで驚いた。
硬くなっているから伸ばすべきなのか、温まっていないので逆に伸ばさない方がいいのか？
アイシング
→氷嚢を2日とも忘れ、ビニールで代用しようとしたけどきつかった。氷嚢はカバンに常備する！
風呂マッサージ、ストレッチ、風呂上りストレッチ
→これは続きそう。結局のところ、風呂前後のストレッチとかって、コラーゲン粘性のの温度依存性で筋肉伸びやすいとか色々言ってるけど、違う気がする。
風呂は「基本」毎晩入り、なんか風呂の前後ってゆったりできるから、そのルーティンを利用しやすいだけだと思う。
実際、風呂前後のストレッチ・マッサージは気持ちいいし、タイミング的にもやりやすかった。
栄養管理
→Day1の朝はタンパク質(12g)、脂質(7g)、炭水化物(78g)、カロリー(413kcal)を計算で出した。
計算サイトは愛用のこれ。
でも、お昼に買った手作り四川弁当で、弁当の具材の各重量が不明になって計算不能に。家で似た量のお肉の重さ計ろうかとは思ったけど、結局やらなかった。
とりあえず、高校の頃に1ヶ月半毎日これをやり続けた結果からして、タンパク質が圧倒的に足りていないのと、炭水化物も案外足りていないことはわかっていた。
簡単な話、毎日プロテインを飲んで、夕飯をちょっと多めに食べようかと思う。夕飯を増やすことには賛否両論山々だけど、実家暮らしの学生が調整しやすいのは、結局のところ夕飯しかない。
なんかまだ、そこまで本気で向き合えていないかも。
Day2の筋トレ
悪夢を見た。さっきの話だけどあんまり覚えてない。でも、左肩がなんかなっちゃって悲しくなる感じの悪夢。ん？
朝起きたら、左肩の後ろがつっていた。痛い。
ベンチをしようと思ったら、ベンチ台は空いていても、シャフト(棒)が無かった。しゃーないので、チンニング(懸垂)とダンベルフライをやった。
どっちも、しっかりやるのは初めてかも。
チンニングに至っては避けてきた。
腕振り
目線を少し上にあげたらだいぶ首が出るのが改善された。
手幅が合っているかわからない。
なんか上腕と胸筋群上部に来た手幅だった。
どこまで下ろせばいいのかわからない。
腕を伸ばし切った方がきついけど、ずっと続けていたら肘関節とか大丈夫か？
伸ばし切ると、体がブラーンってなって、不安定に揺れる。
伸ばしても安定するようにすべきか、伸ばさないべきか。
どこでパワーを加えるのかわからない。
後半は、常時パワーを加えていた。違くないか？
基本、ウェイトはパワーポジションがある。どこかでグッとパワーを加えるはずだ。
次回はやる前に動画見て勉強しよう。その上で自分で試行錯誤しよう。
まぁ、チンニングへの恐怖的なやつは、なぜ今までやってこなかったかわからなくなるほど消えた。
それだけで良かった。
ダンベルフライ
これいいね。
左右の動かしやすさの差とか、筋量差が直にわかる。
しかも、左右の大胸筋を各々動かしている気がして良い。
気になったのは、どこまで開けばいいのかってこと。
最初はこれでやった。
次がこれ。
こっちの方が負荷は大きいけど、肘関節にリスク。多分この伸ばし方はヤバい。
あと、上腕がパンプアップした。ここ最近じゃ一番大きい感じ。
