10/18(金) ただの報告 3.79km jog (5日目) (16'53" 4'32"/km 4'26"/km 4'24"/km 4'25"/km ave=4'27" ) クリーン (50 kg*10,55 kg*9,60 kg*10 (8回目からあまり飛べなかった),60 kg*7 ?) 10kgの負荷あり腹筋 (ツイスト*20,クランチ*10,ツイスト*20,クランチ*1…