1/27 (月) 骨の髄までしゃぶり尽くす
1/27(月)
今日も1マイクロも走らない。
その代わり、今できることを本気で開発し尽くす。
つまり、股関節を使わないトレーニングを最大限しゃぶり尽くす。
お体の現状
****右股関節の違和感。
足を90度くらいあげると、その後戻すとずれる感覚。
ここ1週間、1mmも走っていないのでわからない。
けど、良くなっている。
****右足首の違和感。
疲労に近いものになりつつあり、ほぼ完治。
ケアを怠らなければ問題ない。
****右手首。
金、土曜日で腕立て伏せしまくって、ちょっと痛い。
まぁ、だいぶ良くなってきている。
超回数ベンチ
20kgで50回。
100回は余裕だと思っていたけど、普通に肩に来た。
胸筋というより、肩周りかな。
動画は頭をひねって観る。
30kgで20回。
手首を気にして軽め。今度は50kg以上でチャレンジしたい。
もうやらない。
周波数ベンチプレス 1Hz @ 30kg
400mの秒数に合わせて、1秒1回(1Hz)のベンチプレス。
完全その場創作メニュー。ツレにタイムを測ってもらった。
このメニューは、悪くないかも。
結果55回@50秒。
酸欠気味になったので、呼吸の質を上げる必要がありそう。
きっと相当息を止めてやってしまっている。
罪人プランク
20kgを背中に乗せる。
これ、めちゃくちゃ良い!!
60秒やるだけで十分効果がある。
罪人サイドプランク
サイドプランクは5kgを乗せるだけで良い。
何を持って効果があると言っているのか。
無負荷プランクだと、ただ筋肉が痙攣してプルプルするだけ(って福島大の先生が言っていた。)
そこに負荷をかけると、特に骨盤をより意識できる。
テキトウなプランクばっかりやってると、腰が曲がる。
負荷をかけることで、やってみるとわかるが、否応無しに軸と骨盤を意識することになる。
軸や骨盤の意識を高めるにはこれが良い。
結論。
無負荷プランクは優先順位低い。
負荷有りプランクはめっちゃ効果あり。
屋外でやるなら、友達に脚を乗せてもらったりすれば、簡単に負荷をかけられるはず。
午後練習
背筋をやろうと思ってたけど、はるやさんがメディシンを投げようと誘ってくれたのでメニュー変更。
ちょっと投げてみて、これは股関節にもしかしたら悪影響を与えるかもと思った。
投げるのはやめた。
ボーリングマシンの要領で、はるやさんが投げた球を転がして戻す役目に徹した。
その代わり、はるやさんからメディシンのメニューを聞き出して吸収することにした。
どうやら、はるやさんは、前投げ後ろ投げ共に3ステップに分けているそうだ。
はるやさんのメディシン
1)
勢い無し。角度無し。
上半身を20度ほど傾けて、ボールは股関節あたり。脚は使わずに前に投げる。
これ結構体幹に反動が来た。
改造すれば、良い体幹メニューになるはず。
2)
勢い無し。角度つける。
上半身をだいぶ曲げて、ボールは地面に着くくらい。勢いはつけず、その位置から前投げ。
3)
2の勢いをつけたバージョン。
ボールを股の後ろから前に振って持っていく。
その勢いで投げる。
いずれも、自分が今まで意識してきたプライオメトリクス的、爆発的なメディシン投げとは程遠い動きである。
でも、メディシンに色々な意図があっていいはずだ。
はるやさんのメニューは、体幹部(主に背筋群)のトレーニングと言える。
これも取り入れていきたい。
メニューの、そのまた浅い深い話
雨が今にも降りそうだ。
お互いの顔がかろうじて見えるくらいの暗闇の中、はるやさんが言った。
「宮くん、あのメニューは一体何のつもり?」
自分は一応、短長チーフとして400mスプリンター用のメニューを任されている。
今週の分のメニューを、一昨日、短短チーフに丸投げした。
メニューが本当に思いつかないんだ。
だから、短短チーフが示した短長のメニュー案をすんなり受け入れた。
走らなくなってから、何もわからなくなった。
今どんなメニューが必要なのか。
実ははるやさんも自分と似た時期に怪我をしている。
それも一ヶ月の怪我と二ヶ月半の怪我。
はるやさんに心情を吐露した。それからそれから。
おっと。ここからの話は長くなるので、また次回。
