10/21(月) ウェイトだけの
10/21(月)
クリーン
50kg*10,60kg*8,60kg*6
ベンチプレス
50kg*10,60kg*10,70kg*5(わざと),80kg*3(限界),60kg*10
クリーン
クリーンは
・シャフトの上に肩を配置し続ける
・靴底の音を鳴らす
・最初から前を向き続ける
ことだけを意識。
そしたら悪くない感覚。少なくとも腕にはこなかった！
靴底の音を鳴らすっていうのは結構良い。
うちのトレセンは、きっとどこのジムも同じだと思うけど、ある程度の高さジャンプすると、「パンッ」って音が鳴る。
バカな話に聞こえるけど、この音を鳴らそうと意識すると、しっかりジャンプできることに気がついた。
その意識だと、重くても今までより持続する感じがした。
ベンチプレス
50kgでアップしたけど、めっちゃ軽く感じた。最近ベンチで重い重さにチャレンジしているからかも。
今日はずっとやりたかった80kgに挑戦！
75で8回上げた記憶があるから、5回くらいいくとは思ったけど、80kgって結構重いのね。
3回で限界だった。
でも嬉しいことがもう一つあって、いつもベンチの筋肉痛って翌日中には消えるんだけど、今回は水曜まで全然残ってた。
ベンチが400mにどう効果があるのかは知らないし、何度も考えたけどわからなかった。
でも、単純に、今まで挙げたことがなかった重さを持ち上げたり、ベストを更新するのは、陸上とは関係なしに楽しい。
全てが全て、陸上の練習に効率的に結びついている必要あるのかな。
昔の自分は、完全に効率重視の合理主義だったから、意味ないと思ったことは一切しなかったけど、2年生になってからは、ただそれを楽しむ、ってのができるようになった気がする。
確かにハルの言う通り、持久系が400mに大事なのはわかってる。
でも現にはるやさんとかは400m速いし、クリーンも100kgとか普通に持ち上げている。
400mにも価値がありそうな、こんなメニューはどうだろう？
50kg * 10 アップ
60kg * 10 まぁまぁ本気
70とか80にチャレンジ
60 kg * 10 余興。400のため
60 kg * 10 上に同じく
これとかなら、俗に良いと言われる10回3セットができるし、最大重量にもチャレンジできるし、一石二鳥!?
ジョグ
黒澤と宮路とジョグ。
2.45km走ったけど、あいつら暗いのに本気出すから、最初っからぼっちで走ることになった。
4'20"/kmのペースだった
ちなみに昨日は
6.31km jog でave = 4'30"/kmのペースだった。
今日で毎日jog8日目。もうすぐ10日達成だ！
スクワット
なんかスクワットもやりたくなってきた。
だいぶ前に、スクワットで腰痛めた記憶があって、それで避けてきたんだけど、せっかく冬季練習だし、もう一つ新しいことにチャレンジしてみたいよね。
高校の頃は140kgでしっかりとしたハーフスクワット20回できてたんだけど、大学入ってからは、60kgできつかった...
ボディービルの動画でもみて勉強しなきゃ。
